A hengerezés kicsit olyan, mint a csajozás a tini fiúknak. Sokan ismeritek, fejben nagyon megy,sokan csináljátok is, de nem biztos, hogy a jó technikával :)
Erről írnék pár gondolatot.
Váratlan fordulat következik, dobpergést kérek, a hengerrel a kötőszövetre vagyunk nagy hatással. Nem árt tudni mit csinálunk.
A kötőszövetnek vannak felszínes és mélyebb rétegei. Tartalmaz vizet, sejtes elemeket, rostokat, cukormolekulákat, fehérjéket. Ezek zavartalan keringése nagyon fontos a szervezet számára. A szervezet víztartalmának a negyede a fasciában található. Ezért fontos, hogy sokat igyál (vizet, ne fröccsöt), különben kiszárad, összetapad a kötőszöveted, mint egy szivacs. A víz teszi lehetővé a sejt anyagcserét is. A fasciában hatszor annyi receptor van, mint az izmokban. Szóval a száraz, rugalmatlan, feszes fascia nyomja a receptorokat, amik ettől hibásan működnek, és fájdalmat produkálnak. Ezt teszi például a mozgásszegény életmód.
Itt jön a képbe az smr henger:
-képes oldani a kisebb összetapadásokat felületes fasciában
-növeli a kötőszövet rugalmasságát, ruganyosságát
-olyan receptorokat érhetünk el vele, amivel az izmok lazulását váltjuk ki
-szivacs effektus ( a hengerrel kipréseljük a kötőszövetből a ,,használt" folyadékot, így a helyére friss folyadék kerülhet, hogy újra rugalmas, egymáson jól elcsúszó szöveteteket kapjunk)
-keringést fokozunk vele, így segítjük a tápanyagellátást, bomlástermékek elszállítását, igy gyorsíthatjuk a regenációt, rehabilitációt
- bónuszként az egyensúlyérzéked is fejleszti
De ez neked miért jó?
Ha van egy hidratált, jól működő, egymáson jól elcsúszó kötőszöveted jó eséllyel megelőzöd a mozgásszervi panaszokat, fájdalmakat, sérüléseket. Gondolj például egy falevélre. Ha kiszárad, mennyivel sérülékenyebb, mennyivel könnyebben törik. Így működik a kötőszöveted is, ha kiszárad, vagy nem mozogsz eleget, egyoldalú munkavégzés tölti ki a napjaid, filcesedik, összetapad, és jön az áááúúúú, ez fáj. És kérdezed csodálkozva, hogy miért van ha igy csinálok akkor fáj? Ezért jó ez Neked. Lehet otthon egy személyes regenerációs kézi készüléked.
Használhatod -megelőzésre
-fájdalmat okozó kiszáradt kötőszövet esetén
-mozgás beszűkülés esetén
-regeneráció segítésére
-lazításra
-bemelegítésre
Ne használd: -betegen, lázasan
-trombózis veszélynél
-csontritkulásnál
-kezeltelen magasvérnyomásnál
-daganatos betegségeknél
-lágyrészeken
Fontos eldöntened mi a célod a hengerezéssel, mivel más a technikája egy bemelegítő hengerezésnek, és más egy lazító hengerezésnek.
Én most a lazító hengerezésről beszélek kicsit. Fontos, hogy a henger sima legyen, ne rücskös. A bordázott hengerek inkább bemelegítésnél lehetnek hasznosak. Először kis terheléssel kezdjük, mivel nem a fájdalom okozása a célunk, hanem a lazítás. Ahogy rutinosabbak leszünk és már nem okoz problémát a kis terhelés, fokozatosan növelhetjük azt, hogy mélyebb rétegeket is elérjünk.
Területenként 1-2 perc hengerezésre van szükség. Ha egy héten kétszer, háromszor megcsináljuk, hamar érezzük a hatását, és büszkén mondhatjuk, tettem valamit a testemért.
Be cool!! Ne feszítsünk a hengeren, hanem lazán tartsuk az aktuális testrészt, mivel ha feszítünk, nem tud olyan mélyre menni a henger, így nem azt a hatást érjük el amit szeretnénk.(pl: vádlinál ne a levegőben tartsd a lábfejed, hanem a földön legyen a sarkad, lazán).
Mozgásod lassabb, kontrolláltabb legyen. Ha találsz fájó pontokat, érdemes ott megállnod amíg nem csökken, vagy múlik el a rossz érzés.
Talpnál kezd a hengerezést, akár kis hengerrel, akár labdával, és úgy menj tovább a vádlira. Ha a talpi kötőszöveted feszes, bezavar az egész láncba. Képzelj el egy asztalterítőt, aminek meghúzod a jobb alsó sarkát. Ez a húzás a bal felső sarokra is ki fog hatni. Így működik ez nálad is. Szóval: Talpra Magyar!
fotó: Photo_csn Csatlós Norbert
